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1.站立抬腿瘦臀：
練習此動作不但能夠有效瘦臀，還能瘦腿，做抬腿動作適合在看電視時練習。抬腿前先自然站立，先將右腿向後抬起，然後放下，重覆練習10次，然後再換腳重覆動作。
站立抬腿瘦臀：抬腿前先自然站立，先將右腿向後抬起，然後放下。（

2.跪姿抬腿瘦臀：
四肢撐地，背部打直，左腳向前一步，左腳踏足點在左手旁邊，左膝屈膝90度，如同起跑姿勢。然後向後伸直左腳，並且盡可能向上提高。迅速收回左腳，繼續放在左手旁邊。做15到30下，換邊再做，左右共做兩組。可鍛煉部位包括肩膀、手臂、腹部和臀部。
跪姿抬腿瘦臀：向後伸直左腳，並且盡可能向上提高。

3.仰躺抬腿瘦臀：
仰臥躺在床上，兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體呈90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15-30秒，逐漸拉長到2分鐘。
辦公室族群容易因為長期久坐或坐姿不正確
導致臀部變形、扁塌的問題
建議你可以每天找時間做上述動作，也可以平時穿著提臀帶
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